[...] stolca... ( raczej raz dziennie kolo obiadu no i czasem rano po sniadaniu :) ) Jak sprawdzic jaki jest moj typ? 2. A jem i tak sporo w diecie glownie jaja, ser, miod, mleko , mieso , ryby, owoce, warzywa... no wszystko.. unikam Fast Foodow i alco ( oprocz browara czasem, bo to podobno bomba kaloryczna) 3. Nie rozumiem Cie ;) 4. - :) 5. No [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]
[...] że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy 20g 14:00 pierś z kurczaka 200g ryż brązowy 50g marchew 100g oliwa z oliwek 10g 18:00 łosoś 150g ryż [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7040a676044045eba24503f17595b0a8.png Od tego tygodnia w ramach rozkładu są 4 posiłki. 4 posiłek: whey, płatki owsiane, mleko Napoje: 2-3 kawy z mlekiem i ze stewią po ok. 400ml, woda (walczymy żeby pić więcej wody ;-), bo uczucia pragnienia brak ) Wiem, że strąki wliczacie. A co z [...]
Udało się, po wielu godzinach chyba mam. Pewnie będzie kilka poprawek, więc proszę pisać od razu. Śniadanie 1, godz. 6:30 - 7:00 1. Płatki owsiane Lubella 50g 2. Ser twarogowy półtłusty 100g 3. Mleko Łaciate 300ml 0.5% 4. Łyżeczka oliwy z oliwek 5. Mała marchew Śniadanie 2, godz. 9:35 (przerwa w szkole) 1. 50g makaronu ryżowego 2. 100g mięsa z [...]
Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków reszta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) Jabłko 150g [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
Mój błąd. Dietę układam pod dzień treningowy bo codziennie mam inny trening oprócz niedzieli. Do każdego posiłku dodaje warzywa tylko zapomniałem napisać Z tego co wyczytałem śniadanie ma dać dużo energii i dałem głównie węgle. Dieta: 1 Posiłek - 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g Warzywa b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek [...]
[...] już strączki, warzywa korzeniowe, kasze, ryż brązowy, płatki owsiane. Tłuszcze: to co w jajach, mięsie, dalej olej kokosowy (dla nas z niedoczynnością jest jak lekarstwo), mleko kokosowe, awokado, masło, smalec, oliwa z oliwek. Hula-hop wywalasz, chyba, że chcesz sobie zrobić kuku w odcinku lędźwiowym. Znajdź na formum ćwiczenia popołogowe (na [...]
-mleko spozywcze 1.5-2% -ser edamiski tlusty /czasem jako dodatek -ser twarogowy poltlusty -jaja kurze-jedno srednie jajko 60g -mieso z piesi indyka bez skory -mieso z piersi kurczaka bez skory udo kurczaka -watrobka kurczaka -makrela wedzona /nie za często -tunczyk w wodzie /nie za często --mintaj/miruna/halibut/dorsz/losoś -masło -ryz bialy [...]
PROJEKT MASA - Dzień 24 (10.11.2013) Dziś bez treningu. Zrobię go jutro. Dziś od rana do popołudnia bolały mnie najszersze i w sumie triceps. Dorzuciłem 10g do tłusczy i 20g do węgli. Trening Brak Dieta Białko zwierzęce: 221g (2,48g) Węglowodany: 244g (2,74g) Tłuszcze: 276g (3,10g) Chleb - 215g Owies - 50g Ziemniaki - 350g Gouda - 220g Mozarella - [...]
Ogolnie z dieta jest problem Niestety w szkole od poniedzialku do piatku mieszkam w internacie wiec jedzenie ze stolowki .. :( ewentualnie bede ratowal sie bialkiem (mleko twarog jaja itop ) bedzie 5 posilkow ale sniadanie obiad i kolacja nie zalezy ode mnie niestety staz mam z przerwami bo ciezko bylo z dojazdami na silke ale teraz silka jest [...]
Ogólnie z tego co tu wypisałeś to nie masz pojęcia o tym co w ogóle powinno się jeść... nie będę się tu rozpisywać teraz ale wkleję ci tekst który już dawno temu układałem dla koleżanki... jeżeli ktoś znajdzie w nim jakieś błędy to proszę o poprawę... Ogólnie autora tematu zapraszam do postów podwieszonych gdyż z nich dowie sie o wiele więcej... [...]
[...] ilościach rozsądnych nie wliczamy, nierozsądnych nie pijemy" Pamiętaj, że alkohol i redukcja nie idą w parze. Grono czterdziestek nam się powiększa:-) Powodzenia! Micha: - mleko do kawy "wsiowe" a nie z kartonika -nie wliczasz warzyw poza strączkowymi (takimi jak: fasola biała, ciecierzyca, soczewica, groch, bób), korzeniowymi (marchewka, [...]